Bár az „egyél kevesebbet, sportolj többet” jótanács (akár tehetnénk ezt is idézőjelbe) mint örökérvényű alapvetés hangzik el a fogyás, illetve életmódváltás témakörében, mégis sok nő esetében nem ennyire egyszerű a helyzet, ha a súlyprobléma valódi oka a hormonháztartásban keresendő. Alapvetően persze előbbre vihet minket a kevesebb kalóriabevitel (főleg ha nagyobb mértékű súlyvesztés a cél) és a rendszeres mozgás valóban elengedhetetlen a testi és lelki egészséghez, de a tényleges eredmények érdekében mindenképpen figyelembe kell venni a folyamatban a hormonok szerepét. A női test működését ugyanis szinte minden funkcióját tekintve a hormonok irányítják, beleértve a hangulatunkat, energiaszintünket, emésztésünket és természetesen a reproduktív szerveinket is. A hormonháztartás egyensúlytalansága tehát boríthatja az egész szervezet megfelelő működését. Lássuk a legfontosabb tényezőket!

Inzulin

Az inzulin a vércukorszintet szabályozó hormon. Ha diétázol, hajlamos vagy kihagyni teljes étkezéseket, ami után persze korgó gyomorral ülsz neki a soron következő ebédnek vagy vacsorának. Ez azt eredményezi, hogy a kihagyott étkezés utáni evéskor nagyot ugrik a vércukorszint, amit szintén nagy mennyiségű inzulintermelődés kísér, előidézve a későbbi rohamos cukoresést. A magas inzulinszint és az idővel kialakuló inzulinrezisztencia zsírraktározást generál, ami még inkább nehezíti a kívánt fogyást.

Pajzsmirigyhormonok

Az egészséges anyagcseréhez jól működő pajzsmirigyre van szükséged. Ha a pajzsmirigyhormonok szintje alacsony, sajnos jellemző tünet lehet a súlygyarapodás. Meglepő módon a szigorú kalóriaszabályozás a pajzsmirigy hormonszintjeinek csökkenéséhez vezethet, ami így lassíthatja a fogyást. Csökkent kalóriabevitel mellett ráadásul a pajzsmirigy számára alapvetően fontos tápanyagokat is veszíthetünk (pl. cink, jód, szelén, magnézium).

Kortizol

A kortizol egy fizikai vagy érzelmi stressz hatására felszabaduló hormon. Megfelelő mennyiségben, a megfelelő helyzetben hasznos, azonban a folyamatosan emelkedett kortizolszint súlygyarapodáshoz vezethet, különösen hasi területen. Hosszabb távon további egészségügyi problémákat is eredményezhet (pl. mellékvese-problémák, szorongás, depresszió). Ha diétázol, a tápanyagbevitel csökkenését a szervezeted egyfajta stresszornak tekinti, tehát ilyenkor azzal védekezik, hogy igyekszik megtartani a súlyt (a kívánt súlyvesztés helyett). A test ugyanis nem tud különbséget tenni, hogy éppen fogyókúra vagy komoly éhezés miatt áll-e fenn az aktuális kalóriahiány…

Ösztrogén

Az ösztrogén esetében mind a magas, mind pedig az alacsony szint problémát jelenthet. Leginkább a krónikus stressz és a mellékvese működése befolyásolja. A túl sok ösztrogénmennyiség súlygyarapodáshoz vezethet (különösen csípő és comb tájékon), ugyanakkor az alacsony ösztrogénszint is megnehezítheti a fogyást (ez gyakran előfordul a menopauza időszakában).

Tesztoszteron

A tesztoszteront gyakran „férfihormonnak” tekintik, de a nők szervezetében is megtalálható, és szükség is van rá. Segít izmot építeni, valamint zsírt égetni, és a libidó szempontjából is fontos szerepe van. Alacsony tesztoszteronszintnél szintén jellemző tünet a súlygyarapodás, fáradtság, alacsony szexuális vágy. A kalóriabevitel korlátozása és a fogyás még tovább csökkentheti a tesztoszteron szintjét a női szervezetben.

Fontos: ha valamiért nem működik az aktuális diétád, nem hoz eredményt, hogy rendszeresen sportolsz, gyanakodhatsz arra is, hogy valami a hormonokkal nem stimmel nálad. Ilyenkor érdemes a hormonszintekkel kapcsolatban szakemberrel (például endokrinológussal, hormontanácsadóval) konzultálni, elvégezni a szükséges vizsgálatokat. Illetve ezt a folyamatot megtámogathatod azzal, ha a termékenységtudat révén alapinformációkkal rendelkezel a reproduktív anatómiáról, a ciklusgörbéd révén a saját tested egyedi ritmusáról! Ez kiindulási pontot adhat annak megértéséhez, melyik hormonnal (hormonokkal) lehet a gond. Csak ezután érdemes étrend- és életmódbeli változtatásban gondolkodni, amik megfelelően támogatják a hormonháztartásod.

Forrás: drbrighten.com

2023. január 5., szerző: Hormonmentes