Dehidratáltság, hasogató fejfájás, fáradtság, bélpanaszok. Mindannyian ismerjük az alkoholfogyasztás negatív utóhatásait, magyarul a másnap áldatlan állapotát. Ilyenkor a testünk megbosszulja, hogy sok alkoholt öntöttünk bele és méregtelenít, ami együtt jár egy sor kellemetlenséggel. De vajon hogyan hat ez az egész a menstruációs ciklusunkra? Ott is egy napig tart a másnap, vagy akár hosszú távú következményei is lehetnek a túlzott alkoholfogyasztásnak? Befolyásolja az alkohol a menstruációt?

Amikor alkoholt juttatunk a szervezetünkbe, elsősorban a májunkat terheljük meg, hiszen ez a szervünk végzi a feldolgozást. Mivel a májnak a test glükózszabályozásában is nagy szerepe van, így az alkoholfogyasztás a vér cukorszintjét is befolyásolja. Továbbá a hormonháztartásban is jelentős szerepet játszik, hatással van a kortizol-, az ösztrogén- és a progeszteronszintre. Tehát az alkohol gyakorlatilag az egész testünk működését befolyásolja.

És mi a helyzet a menstruációval?

Röviden annyi, hogy az alkoholfogyasztás a menstruációs ciklusra is hatással van. Minél többet iszol, annál nagyobb az esély arra, hogy a menstruációd rendszertelen vagy rendellenes lesz. Sőt, még mérsékelt alkoholfogyasztás mellett is magasabb ösztrogén- és alacsonyabb progeszteronszintet mutattak ki menstruáló nőknél. Erre ösztogéndominancia vagy PCOS esetén különösen fontos odafigyelni.

A mértékletesség szintje persze mindenkinél változó attól függően, hogy milyen a hormonális állapotunk, a genetikánk, a májfunkciónk vagy a cukorfogyasztási szokásaink. Vannak nők, akik már minimális mennyiségtől is érzékelhető kellemetlenségeket tapasztalnak a ciklusuk során, míg másoknál ezek a tünetek csak jelentősebb alkoholfogyasztás után jelentkeznek.

Általánosságban elmondható, hogy kb. 1,5 dl bor, fél liter sör, vagy 0,5 dl tömény ital számít „egy pohárnak”. Ha ebből naponta egyet fogyasztasz, az mérsékel alkoholfogyasztásnak számít, de ha havonta minimum öt alkalommal napi több mint négy pohárral megiszol, akkor az már túlzott italozásnak (binge drinking) minősül. Ez okozza a legnagyobb kárt a ciklusodban – akár le is állíthatja azt!

Az alkohol felerősítheti a premenstruációs tüneteket is

A PMS tekintetében is készültek kutatások: rendszeres alkoholfogyasztóként 45%-kal nagyobb az esély arra, hogy a menstruáció előtt kellemetlen tüneteket észlelünk. Ha napi több pohárral is fogyasztunk, akkor ez a kockázat 79%-ra nő. Természetesen mindez nem azt jelenti, hogy az alkohol okozza a PMS-t, azt azonban igen, hogy kellemetlen tünetek esetén érdemes lehet felhagyni vele. 

A menstruációs görcsökkel hasonló a helyzet. Az alkoholfogyasztás következtében dehitratált leszel, ami pont az ellenkezője annak, amire a testednek ilyenkor szüksége lenne. Sőt, a bélrendszered is megsínyli az italozást: hajlamosabb leszel a hasmenésre és a bélgyulladásra is. A kutatások szerint azoknak a nőknek, akik heti 3 pohár alkoholt fogyasztanak, 15%-kal nő az esélyük a mellrákra. És további negatív hatások is jelentkezhetnek, mint például a korai menopauza, a csontritkulás, a cukorbetegség, a szívbetegség vagy a depresszió. A rendszeres alkoholfogyasztás káros társadalmi vonatkozásairól pedig bizonyára neked is van képed.

Akkor ne is igyunk alkoholt menstruáció idején?

Inkább fogalmazzunk úgy: jobb elkerülni az alkoholfogyasztást a vérzéskor. Természetesen ha különleges alkalom adódik épp és egyetlen pohárról van szó, abból valószínűleg nem lesz semmi gond. Ha azonban a fogyasztás gyakoriságát és mértékét tekintve ennél többről van szó, azzal érdemes foglalkozni, átgondolni.

Tudjuk, hogy az alkoholfogyasztás bizonyos helyzetekben a társadalmi konvenciók része, és senki nem akar kimaradni buliból. Sőt, valljuk be, hogy néha csak arra vágyunk, hogy az alkoholtól egy kicsit ellazuljunk, vagy kevésbé érezzük akár a menstruációs fájdalmainkat, ami teljesen természetes. Mégis írásunk végén inkább néhány olyan folyadékot ajánlunk inkább, ami valóban segít neked a menstruációd alatt, és nem csak elfedi a problémát. 🙂

• Víz: a hidratáltság mindig fontos, különösen, amikor menstruálsz. Segít enyhíteni a puffadást, valamint a méh nyálkahártyáját is hidratálja, aminek köszönhetően könnyebben távozik a menstruációs vér a szervezetből.
• Kókuszvíz: tele van elektrolittal, alapvető tápanyagokkal, és nem mellékesen finom is, ha szereted a kókuszt.
• Csontleves: egy másik általános „superfood” menstruációs problémák esetén, és jót tesz a bélrendszernek is.
• Gyömbértea: kutatások szerint majdnem olyan hatékony a menstruációs görcsök enyhítésében, mint az ibuprofén tartalmú tabletták. Hm.
• Kamillatea: a jól ismert kedvező hatásai mellett ingerlékenység és szorongás esetén is nagyszerűen alkalmazható.
• Zöld tea: az általános egészségre gyakorolt pozitív hatása mellett gyulladáscsökkentőként és szorongásoldóként is funkcionál.
• Borsmenta tea: szintén hatékony a menstruációs fájdalmak ellen, valamint a gyomorra is kedvezően hat.
• Ecetes lé: bármilyen furcsán hangzik is, a savanyúságok leve igenis segít a menstruációs görcsök enyhítésében. Egy 2010-es tanulmány eredménye alapján egy kis pohárka ecetes lé nagyjából másfél perc alatt enyhíti az izomgörcsöket.

2022. június 30., szerző: Hormonmentes

Eredeti forrás itt.