Számodra mi jelent a szó: cikluskövetés? Életmód már, vagy egy megfoghtatalan fogalom? A cikluskövetés a termékenységi jelek napi szintű megfigyelése és nyomon követése. A testi jelek tanulmányozásával tudod meghatározni, hogy pontosan hol tartasz a ciklusodban. Továbbá számos plusz információt is adhat önmagadról, az általános egészségügyi állapotodról. Miért lehet hasznos ez? A különböző életszakaszaidban különböző célokkal tudod felhasználni ezeket a megfigyeléseket, egészen a fogamzásgátlástól a családtervezésen át az egészséged monitorozásáig. Gyorstalpaló a termékenységtudat alapjaihoz.

A menstruációs ciklus az ötödik életjel: nemcsak a reproduktív egészségedet tükrözi, hanem az általános jólléted mutatója is.

Cikluskövetés családtervezéshez: hogyan időzítsd az együttléteket?

A termékenységtudaton alapuló módszerek (FABM) rendkívül hasznos eszközök lehetnek számodra a családtervezésben. A ciklusgörbéid vezetése során a konkrét testi jeleket is figyelembe véve megtanulod kikalkulálni, mikor vagy termékeny és mikor nem – ennek megfelelően tudjátok „időzíteni” az együttléteket. Ennek az alapja az a biológiai alapvetés, hogy a termékeny ablak ciklusonként mindösszesen 3-6 nap hosszúságú. Egy képzett termékenységtudat-oktató által támogatva, az általad választott termékenységtudat-módszer szabályait követve, valamint egy megbízható bazális hőmérő eszközt használva – akár pl. a Tempdrop – garantáltak a pontos hőértékek, így a lehető legnagyobb hatékonysággal alkalmazhatod a módszert. A termékenységtudat mindezeken felül a pároddal való kommunikációt is javíthatja, hiszen mindkét fél számára lehetővé teszi az aktív részvételt a módszer alkalmazásában, a lehető legnagyobb hatékonyság érdekében.

Mintagörbe, amin látható az ovuláció, a termékeny ablak és az alvás során mért bazális testhőmérsékleti értékek

A várandósság esélyeinek növelése

Gyakori tévhit, hogy az ovuláció a ciklus 14. napján történik. Ez természetesen nincs így: ez nőként és ciklusonként is változó. Sok nőnél – ahol a teherbeesés nehézségekbe ütközik – már annyiban is előnyös lehet a cikluskövetés, hogy annak köszönhetően beazonosítható az ovuláció hozzávetőleges időpontja. Tanulmányok szerint az ovuláció időpontjának helyes meghatározása akár megháromszorozhatja a fogamzás valószínűségét. A legtöbb FABM-módszer a méhnyaknyák megfigyelésével és milyenségének meghatározásával kalkulálja ki az ovuláció időpontját. A méhnyaknyák a méhnyak által kiválasztott „váladék” (ami teljesen természetes és egészséges!), és tulajdonságai, mennyisége, állaga a hormonszinteknek megfelelően változik a ciklus során. Táplálja és életben tartja a spermiumokat is, hogy a kívánt megtermékenyülés lehetőség szerint bekövetkezhessen.

A babatervező párok számára tehát kulcsfontosságú a méhnyaknyák-mintázat megfigyelése és megértése. A méhnyaknyák nyomon követését az ovuláció egyéb markereivel együtt érdemes alkalmazni (pl. az alaphőmérséklet-követéssel), hogy még tisztább és értelmezhetőbb legyen a kép. A cikluskövetéssel ily módon látni fogod, történt-e ovuláció adott ciklusban, és ha igen, pontosan mikor. Sok esetben akár meddőséget kiváltó okokra is fényt deríthet ez a fajta egészségügyi monitorozás.

Az egészséged monitorozása

A cikluskövetés feltárhat különféle háttérben meghúzódó egészségügyi problémákat is. A megfelelő hormonműködés nemcsak a reprodukciós tényezőkre van hatással, hanem számos más fiziológiai folyamatban is részt vesz. Ha valami nincs rendben a hormonjaiddal, az bizony meg fog mutatkozni a menstruációs ciklusodban is. A pajzsmirigyproblémák például gyakran láthatóak már a bazális hőértékeknél is. A ciklusgörbéd adatai segíthetnek bizonyos betegségek vagy egészségestől eltérő állapotok helyes diagnosztizálásában. A cikluskövetés abban is segítséget nyújthat, hogy lásd, milyen hatással van pl. egy étrendbeli vagy életmódbeli változtatás a szervezeted működésére. A PCOS-ben szenvedők pl. gyakran alkalmaznak speciális diétát, testmozgást, valamint táplálékkiegészítőket vagy gyógyszereket az állapotuk javulása érdekében. A ciklusgörbe követésével láthatóvá válik, hogy ezek az életmódbeli változtatások vajon mennyire működnek vagy sem.

A termékenységi jelek mellett feljegyezheted:

• az alvásminőségedet,
• vitaminjaidat,
• táplálkozásodat,
• a koffeinfogyasztást,
• alkoholfogyasztást,
• a testmozgást vagy épp
• a hangulatodat.

Így összefüggéseket találhatsz az általános egészségi állapotod és a fenti tényezők között. A cikluskövetés összességében segíthet feltárni olyan lehetséges reproduktív egészségügyi problémákat, amik a későbbiekben akár súlyosabbá is válhatnak. Ilyen pl. az intenzív és fájdalmas menstruációs vérzés, az anovulációs ciklusok sorozata, a túl rövid luteális szakasz vagy épp a szabálytalan ciklus – ezek mind utalhatnak általánosabb egészségügyi problémákra is. Ilyen esetben a kezelőorvosod számára is nagy segítség lehet a ciklusgörbe-előzményed a pontos diagnózis megállapításában.

Miért érdemes elkezdened Neked is követni a ciklusod?

A termékenységi jelek megfigyelése és rögzítése mindössze néhány percet vesz igénybe naponta, viszont „cserébe” betekintést nyújt az általános egészségi állapotodba. Sok nő babatervezés céljából kezdi el a cikluskövetést, majd megtapasztalja, milyen sok további előnnyel is jár ez a kis pár perces napi rutin.