A negyedik lecke összefoglalja a lehetséges teendőket – akár már előzetesen is – annak érdekében, hogy a gyógyszer (vagy egyéb hormonális megoldás) abbahagyása a leginkább gördülékeny lehessen. Ha az előre tervezés nem jön össze, akkor sincs nagy baj, az abbahagyást követő első 3 hónapban azonban mindenképpen érdemes lépéseket tenni a szervezet mielőbbi regenerálódásának támogatásáért. A korábbi leckékből már kiderült, mennyi területre kihat a hormonális fogamzásgátlás, ennek értelmében a bélflórára, a hüvelyflórára és a máj megfelelő működésére célszerű most nagyobb figyelmet fordítani. A kulcsszó a türelem: adj elegendő időt a testednek, hogy újra önmagára találhasson. 🙂

Érdemes fokozatosan, lépésenként haladni az alábbi komplex területek mentén: étkezés, vitaminok és táplálékkiegészítők, mozgás, stresszcsökkentés, minőségi alvás, ciklusvezetés. Az utolsó – vagy inkább – 0. lépés, a dohányzás esetén a leszokás kérdése. Ha érintett vagy, ez a tényező sajnos nagy mértékben visszaveti a szervezet regenerációs képességét.

A leckében részletesen szó esik a fenti területekről: a helyes étkezésről, ezen belül is a kiegyensúlyozott vércukorszint fontosságáról és a megfelelő mértékű folyadékbevitelről; a pluszban szedhető táplálékkiegészítőkről és hogy pontosan melyekre érdemes kiemelten figyelni; a rendszeres mozgás szerepéről és a mozgásformák ciklushoz való igazításáról; a stressz csökkentéséhez, illetve a nyugodt alváshoz vezető út lehetőségeiről; és magáról a cikluskövetésről is, milyen tüneteket érdemes vezetni magunknak, melyek segítségével átfogó képet kaphatunk a ciklusunkról. Valamint speciális helyzetek is előjönnek: mi a teendő, ha éppen babatervezés miatt hagyod abba a gyógyszert, vagy ha a ciklusod látszólag nem akar visszatérni a tabletta abbahagyása után több hónap elteltével sem?